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生理中の体重を保つ法(二)

生理中の体重を保つ法の3:ダイエット平快期

  時間の計算:生理が開始から14~21日

生体的表現:排卵期後の一週間、卵細胞によるホルモンの作用が強めたが、プロゲステロン分泌量が増加したため、肌の調子も不安定になる。この段階では特別の不適感はないが、生理前の一週の各種な問題が醸し出す準備をしている。あなたの皮脂分泌が増え、メラノーマが活性化し、二キビになりやすい。気分も起伏するようになり、時に平静、時にイライラする。
生理中の体重を保つ法:

 

生理中の体重

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1、 次の生理の到来に備え、鉄分とタンパク質の摂入量を増える。
2、 高セルロース系の食べモノを、例えば野菜、果物、穀類、麦類、玄米やエンバクなどを多く食べる。十分な高セルロース系の食べ物を摂取すると、卵胞ホルモンの排出を促し、血液中のマグネシウムを増やす。
3、 食事の間にクルミやカシューナッツなどビタミンB群豊富なものを食べると、生理の調整や神経の鎮静に役が立つ。

 

 

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生理中の体重を保つ法の4:ダイエット緩行期

 時間の計算:生理が開始から21~28日

生体的表現:プロゲステロンの分泌が3週目に入るとピークになり、4週目から下がりし始める。20~24日からもっと時間を掛けてエアロビクスをしてもいい。24~28日に入ると、運動の時間や、頻度、強度ともに少しずつ減るといい。この期間中の気分も複雑となり、前期において精力はそれなりに旺盛だが、後期に入ると疲れやすくなる。体内ホルモンの影響もあって、プロゲステロンの分泌が活性化する。同時に皮下脂肪も活性化となり、心身ともに調子が不安定となり、顔にも油やニキビが出始め、間もなくあなたは初期な生理状態に戻る。

 

生理中の体重

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生理中の体重を保つ法:
1、 生理前の一週間の飲食は淡白で、消化しやすい、栄養豊富、そして十分なタンパク質を含むものはいい。肉類や卵、豆腐、大豆などの高タンパク質なものを摂取し、生理期に流失した栄養質やミネラルを補充する。
2、 この時期の食欲は良くなるので、ダイエットする必要はなく、おやつや揚げ物や寝る前の夜食を控えるだけでいい。
3、 スムーズな排泄と骨盤充血を避けるため、緑色の野菜や果物を食べる。水も多く飲もう。
4、 この時期の残りの何日に、食欲をそそる。消化しやすいもの、例えばナツメや麺類、お粥などを食べるといい。
5、 しょっぱいものは多く食べない。体内の塩分と水分の量が増えすぎて、浮腫や頭痛などを引き起こしやすい。生理が来る前の一週間から低塩食を食べると、上記の病状も減軽できる。

 

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生理中の体重を保つ法(一)

生理中の体重を保つ法’は合理的で、しかも長期な節食も必要なく、更に長期的な糖分の抑えも提唱しないので魅力的です。糖分を取らないと体が酸化しやいので、慢性病になりやすいです。特別な費用も掛からず、リバウンドもしなく、必要なのは根性と努力のみ、根気よく続けば必ず効果が確認できます。

 

生理中の体重

生理中の体重

一、生理中の体重を保つには、ダイエット滞留期に注意すべき

時間の計算:生理が開始から1~7日

生体的表現:生理が開始しますと、プロゲステロンの分泌量が下がるので、機嫌が良くなくなり、気分が落ち込み、ストレース感が増え、理由もなくの鬱や癇癪を起こすなどが確認できます。この時期に睡眠不足や、過労などの原因で目のあたりにしばらくの色素沈着が発生しやすいです。生理開始の2~3日後、肌が敏感になり、免疫力が下がり、生理痛が出るかもしれません。気分は良くない、更にホルモン分泌の減少で、肌は荒れて、毛孔も拡張します。こう言った変化は生理が開始して4~5日後自然に消えます。

生理中の体重を保つレシピ:

1、体が弱っているのに暴飲暴食はいけません。鉄分の多い食べ物や鉄分の吸収に有利な植物性蛋白を摂取する方がいいです。

2、煙草やお酒及び辛いものを避けるべし、例えば辛いピーマン、ネギ、にんにく、しょうが、ニッケイや焼き物と揚げ物。

3、生のものや寒性なものを食べるべからず、例えば冷たい飲み物や冷たい料理、生の果物など、血液循環の不調より下肢の浮腫を避けます。

4、酸っぱいものを多く食べないこと、例えば各種の酸菜や、スモモ、梅、青梅、レモンなど。

5、体及び顔に軽微な浮腫を確認できますので、しょっぱいものを食べてはいけません。マグネシウムやビタミンB群を含むものを、例えばバナナや動物の肝臓などを摂取すると、新陳代謝が良くなります。

6、お湯を一杯飲むことで、体に不足している水分を補充します。

二、生理中の体重を保つに、ダイエット極期も重要

 

生理中の体重

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時間の計算:生理が開始から7~14日

生体的表現:普通の女性は生理が開始してから14日後に排卵します。女性ホルモンの分泌がピークになります。プロゲステロンの分泌量が上昇します。ホルモンが大量に分泌すると、体内の炭水化物や、脂肪、タンパク質の吸収や消耗を高めますので、排卵期の前の週はエアロビクスには最適です。あなたにとっても、この一ヶ月の中では一番快適な時期です。気持ちも体の調子も活力あふれて、運動や各種の挑戦にもやりたがります。

生理中の体重を保つレシピ:

1、非常に太りやすい時期でもあります。あなたが摂取したカロリーが迅速に分解させないと脂肪と化して体内に貯蓄しますので、なるべく高カロリー、高脂肪のものを控えるように。

2、消化や代謝しやすい物を多く食べます、例えばトウガン、セリ、ニガウリなどです、大変ダイエットの手助けにもなります。

3、週ごとの飲食スケジュールを作ることをお勧めです。

以上は生理中の体重を保つ方法です。生理中でもダイエットできますよ。やってみませんか。

 

生理ダイエットのタイミング

 

生理ダイエット方法というのは、女性が生理期で生理期の特徴を利用するダイエット法です。その生理ダイエットのタイミングを4期に分けることができます。生理期初めの1-7日はダイエットのお得の期間で、7-14日はダイエットの超スピード期間で、14-21日はダイエットの通常期間で、21-28日はダイエットの緩慢期間です。このタイミングを利用してダイエットの目的を達成することができます。

 

生理 ダイエット タイミング

 

 

 

1、 生理ダイエットと運動タイミング

 

なぜ生理中でダイエットする効果が最高ですか?専門家の研究で、女性は月経期内にホルモンの変動が大きくて、脂肪の燃焼に影響を与えます。月経期の最後の2日と生理期完了の1週間は「お得の期間」と呼ばれています。それに、この期間にわれわれの体が脂肪の分解能力は普通より強いです。この生理ダイエットのタイミングをうまく利用できれば、スピードでダイエットできます。

月経期の最後の二日から一定の運動で体内の脂肪を燃焼しましょう、最重要なのはお腹に積めっている脂肪を燃焼する。毎日20分~30分のヨガ運動をして、まだ15分の早歩きをして、これは体の脂肪燃焼に役立ちます。

 

生理ダイエットのタイミング

生理ダイエットのタイミング

 

 

月経期完了の1週間目、毎日30分以上の有酸素運動を堅持してダイエットすることがおすすめです。この時期は体の新陳代謝が加速している為、運動すれば更に脂肪の分解を刺激して、ダイエットの効果が更に早くなります。

早歩くでダイエットする時、正しい方法が大事です。歩く時に、上半身はしっかりして、お腹部を吸込んで、自分が空中に歩いていると想像して歩いてください。というのは脂肪の燃焼とダイエットに良い効果があるからです。早歩くのスピードを平均に維持して、両足が平均に力を受けて、更に痩せられます。

 

2、生理中に注意すべきの食慣習

 

生理ダイエットと食事タイミングをお話しする前に、幾つの生理中に注意すべきの食慣習を紹介しておきます。

 

一、 甘い物を食べすぎない事

月経期で適当に甘い物を食べると健康とダイエットに有利ですが、甘い物を食べすぎると人体の血糖が不安定になり、月経期の不適症状が加重になる。

 

二、 高繊維食品を多く食べること

繊維含量の高い食品は体内の情動ホルモンを体外排出に促進できるし、血液中のMg含量を増加するし、生理期と神経を落ち着くに有利です。これは間違いなく人体の健康に有利です。繊維含量の高い食品なら、例えば野菜、果物、全麦パン、玄米、オート麦等があります。

 

生理 ダイエット タイミング

 

 

三、 適当にダイエット間食を食べること

若し二食の間にお腹が空いたと感じるなら、空いたままじゃなくて、胡桃、カシューナッツ等ビタミンB類含量高い食べ物を食べるのはベストです。人体にエネルギーを補充できるし、食欲と食料の抑制にも有利し、次の食事時いっばい食べるのを避けることができます。

 

四、 十分に蛋白質を吸収すること

蛋白質は人体の健康とダイエットにとても重要です。お昼ご飯時に、肉類、蛋類、大豆、豆腐等蛋白質含量の高い食品を大目に食べることがおすすめです。生理期で流失した栄養素と鉱物等を補充できるからです。

 

五、 定時定量の食事

一日三食を守りきり、それに定時定量にしてください。若し三食が不定時或は不定量なら、血糖が突然上がる或は下がると、心臓加速、眩暈、疲労及び気持ち不安定等の病症になり易いです。

 

3、生理ダイエットのタイミングはどうやって把握しますか

 

一、タイミングを把握して自然に体重減少

多くの女子が次のような経験がある思います。多くの食べ物を取っていないですが、体重がだんだん増加しています。或は何の運動もしていないのに体重が減少しました。どういうことでしょうか。

実は、この現象は普通です。それは女性の生理期の変動で体重も相応の変化が発生するからです。即ち、月経期に体重がちょっと軽くなり、月経期完了後、体重がちょっと重くなります。下記のように、良いタイミングを把握できればダイエットの目的が是非達成できると思います。

 

二、良いタイミングに主食を調整すること

月経期完了後の第2日にはダイエットの最適な生理ダイエットのタイミングです。この一日の食事は主食(谷類、ご飯類、パン類等)を絶対に食べ過ぎないでください。更に糖分を吸収を減少して、体内に多すぎるエネルギーの積めるのを避けるのです。

提案としてはこの一日に大量の運動をしてください。食事なら、お昼食時に主食を食べるだけで、朝と晩は主食以外の食べ物を食べることです。例えば、果物、野菜など。

 

生理 ダイエット タイミング

 

三、主食調整後の第2日目に体操をやること

上述のように、お昼食のみで主食を食べたら、調整後の第2日、1キロ減重出きるはずです。まさに、これは生理ダイエットのタイミングによるお得の減量法です。

そして、朝ご飯する前に運動しましょう。体操を利用して体内の余剰脂肪を燃焼してダイエットの効果に達します。でも必ず朝ご飯の前に運動するのを覚えてください。そうじゃないと、昨日の減量がリバウンドする恐れがあります。

 

四、一週間経ってから主食を調整すること

上述の体操をした後、正常の飲食習慣に回復できます。そして、一週間後、上記の二、三を繰り返してください。

しかし、注意しなければならないのは、月経期前及び月経期間内に、ダイエットの効果が良くないので、且つ体自体も少し軽くなるので、一切の動作を停止すべきです。生理期完了後、まだダイエット計画を続けましょう。月経期前及び月経期間内(最後の二日を除く)は良い生理ダイエットのタイミングではないです。

生理中に、ダイエット効果が良くないので、体の為に食事のコントロールをしないで下さい!月経期完了後、飲食をキチントにコントロールして、運動を良くしてください。

 

以上で、一番良い生理ダイエットのタイミングは月経間の最後二日間とその後の一週間です。このタイミングをダイエットチャンスとして重視してください。ちなみに、生理ダイエットは血液との関係がありますので、飲食の面で、血液型ダイエット方法も取り入れれば、効果が一層です。血液型ダイエット法を信じるか信じないか別として、一応、自分の血液型によって、合う食べ物を見つけてください。下記は、お勧めの血液型ダイエット方法に関する専門ブログです。

血液型ダイエットならこちらへどうぞ

 

生理中ダイエット方法の要注意

生理期間内にも、ダイエットする人も結構いますね。その中に、食べ物でダイエットする人もいますし、運動でダイエットする人もいます。そのため、生理中ダイエット方法につき、いくつの注意点を述べます。

 

生理中ダイエット方法につき、食べ物の要注意

 

▲生理が来た時、ちゃんと休んで、体と気持ちをリラックスさせましょう。生理中はホルモン分泌の関係で、女性はイライラして怒りやすいので、落ち着いて静かに休むのが必要です。生理中は冷たい飲み物、スイカ、キュウリ、緑豆、ヘチマ、大根など寒性の食べ物は生理痛を起こしますので、できるだけ食べない方が良いです。ダイエットに良くても食べてはいけません。

 

 

生理中ダイエット方法

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生理中ダイエット方法につき、運動の要注意

 

▲生理中はダイエット運動としてよくあるランニング、縄跳び、走り高跳びなどの激しい運動でダイエットすることは控えた方が良いです。生理中に激しい運動でダイエットすると、生理不順になる恐れがありますので、女性の健康に影響があるだけでなく、こういう間違った方法でダイエットすればするほど太くなります。

 

▲生理中には水泳をしてはいけません。水泳はダイエットに効果的ですが、生理中にはしないほうが良いです。生理中には子宮がやや開いた状態にあって、ばい菌が入りやすく、感染される可能性が高いです。婦人科の炎症になりやすいので、生理中間の水泳を控えた方が良いです。

 

生理中ダイエット方法

 

 

 

 

生理中ダイエット方法以外の要注意

 

生理中には他にも色々な問題が起こると思いますが、どうすればいいか答えていきましょう。

 

A. 下まぶたの腫れ、クマ

 

 

8時間寝たのに、下まぶたが腫れて目周りにクマがあるのはなぜだ?健康専門家は体の血液の循環が順調ではなく、血液の粘度が高いからだと言われています。これは、肉類の食品の食べすぎに関わっています。バランスのいい飲食を取り、肉類の摂取を減らし、乳製品と豆の摂取を増やした方がいいです。

 

B. 歯茎出血

 

なぜ生理になったら歯茎が出血しやすくなるのでしょうか?これは歯が健康的ではなく、歯茎に炎症がある兆です。生理が終わったら歯科病院へ歯を洗いに行く事をお勧めです。炎症の原因になる歯石を徹底的にきれいにしましょう。炎症の悪化を防ぐために、きちんと歯磨きをして、更に薄い塩水でマウスウォッシュをしていきましょう。それから、カルシウムと鉄が生理の血から流されてしまうので、生理中の歯茎出血の原因になります。毎日カルシウムとビタミンDを取ることをお勧めです。

 

 

生理中ダイエット方法

 

 

C. 髪の毛が切れやすい

 

髪の毛が生理中に弱くなったり、切れやすくなったりしたら、貧血になる兆しですので要注意です。生理中に髪が生理中中に、アミノ酸が不足して、角質の蛋白質の量が低くなって、一時的な生理中貧血になって、髪が切れやすいとかの症状が出てきます。鉄が含まれた食べものを多めに取って、貧血の症状を解消していきましょう。

 

以上で、生理中ダイエット方法の要注意をまとめました。生理中ダイエット方法はどうすればよろしいでしょうかについてまた次回にお話します。

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