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生理中の体重を保つ法(二)

生理中の体重を保つ法の3:ダイエット平快期

  時間の計算:生理が開始から14~21日

生体的表現:排卵期後の一週間、卵細胞によるホルモンの作用が強めたが、プロゲステロン分泌量が増加したため、肌の調子も不安定になる。この段階では特別の不適感はないが、生理前の一週の各種な問題が醸し出す準備をしている。あなたの皮脂分泌が増え、メラノーマが活性化し、二キビになりやすい。気分も起伏するようになり、時に平静、時にイライラする。
生理中の体重を保つ法:

 

生理中の体重

生理中の体重

1、 次の生理の到来に備え、鉄分とタンパク質の摂入量を増える。
2、 高セルロース系の食べモノを、例えば野菜、果物、穀類、麦類、玄米やエンバクなどを多く食べる。十分な高セルロース系の食べ物を摂取すると、卵胞ホルモンの排出を促し、血液中のマグネシウムを増やす。
3、 食事の間にクルミやカシューナッツなどビタミンB群豊富なものを食べると、生理の調整や神経の鎮静に役が立つ。

 

 

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生理中の体重を保つ法の4:ダイエット緩行期

 時間の計算:生理が開始から21~28日

生体的表現:プロゲステロンの分泌が3週目に入るとピークになり、4週目から下がりし始める。20~24日からもっと時間を掛けてエアロビクスをしてもいい。24~28日に入ると、運動の時間や、頻度、強度ともに少しずつ減るといい。この期間中の気分も複雑となり、前期において精力はそれなりに旺盛だが、後期に入ると疲れやすくなる。体内ホルモンの影響もあって、プロゲステロンの分泌が活性化する。同時に皮下脂肪も活性化となり、心身ともに調子が不安定となり、顔にも油やニキビが出始め、間もなくあなたは初期な生理状態に戻る。

 

生理中の体重

生理中の体重

生理中の体重を保つ法:
1、 生理前の一週間の飲食は淡白で、消化しやすい、栄養豊富、そして十分なタンパク質を含むものはいい。肉類や卵、豆腐、大豆などの高タンパク質なものを摂取し、生理期に流失した栄養質やミネラルを補充する。
2、 この時期の食欲は良くなるので、ダイエットする必要はなく、おやつや揚げ物や寝る前の夜食を控えるだけでいい。
3、 スムーズな排泄と骨盤充血を避けるため、緑色の野菜や果物を食べる。水も多く飲もう。
4、 この時期の残りの何日に、食欲をそそる。消化しやすいもの、例えばナツメや麺類、お粥などを食べるといい。
5、 しょっぱいものは多く食べない。体内の塩分と水分の量が増えすぎて、浮腫や頭痛などを引き起こしやすい。生理が来る前の一週間から低塩食を食べると、上記の病状も減軽できる。

 

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生理中の体重を保つ法(一)

生理中の体重を保つ法’は合理的で、しかも長期な節食も必要なく、更に長期的な糖分の抑えも提唱しないので魅力的です。糖分を取らないと体が酸化しやいので、慢性病になりやすいです。特別な費用も掛からず、リバウンドもしなく、必要なのは根性と努力のみ、根気よく続けば必ず効果が確認できます。

 

生理中の体重

生理中の体重

一、生理中の体重を保つには、ダイエット滞留期に注意すべき

時間の計算:生理が開始から1~7日

生体的表現:生理が開始しますと、プロゲステロンの分泌量が下がるので、機嫌が良くなくなり、気分が落ち込み、ストレース感が増え、理由もなくの鬱や癇癪を起こすなどが確認できます。この時期に睡眠不足や、過労などの原因で目のあたりにしばらくの色素沈着が発生しやすいです。生理開始の2~3日後、肌が敏感になり、免疫力が下がり、生理痛が出るかもしれません。気分は良くない、更にホルモン分泌の減少で、肌は荒れて、毛孔も拡張します。こう言った変化は生理が開始して4~5日後自然に消えます。

生理中の体重を保つレシピ:

1、体が弱っているのに暴飲暴食はいけません。鉄分の多い食べ物や鉄分の吸収に有利な植物性蛋白を摂取する方がいいです。

2、煙草やお酒及び辛いものを避けるべし、例えば辛いピーマン、ネギ、にんにく、しょうが、ニッケイや焼き物と揚げ物。

3、生のものや寒性なものを食べるべからず、例えば冷たい飲み物や冷たい料理、生の果物など、血液循環の不調より下肢の浮腫を避けます。

4、酸っぱいものを多く食べないこと、例えば各種の酸菜や、スモモ、梅、青梅、レモンなど。

5、体及び顔に軽微な浮腫を確認できますので、しょっぱいものを食べてはいけません。マグネシウムやビタミンB群を含むものを、例えばバナナや動物の肝臓などを摂取すると、新陳代謝が良くなります。

6、お湯を一杯飲むことで、体に不足している水分を補充します。

二、生理中の体重を保つに、ダイエット極期も重要

 

生理中の体重

生理中の体重

時間の計算:生理が開始から7~14日

生体的表現:普通の女性は生理が開始してから14日後に排卵します。女性ホルモンの分泌がピークになります。プロゲステロンの分泌量が上昇します。ホルモンが大量に分泌すると、体内の炭水化物や、脂肪、タンパク質の吸収や消耗を高めますので、排卵期の前の週はエアロビクスには最適です。あなたにとっても、この一ヶ月の中では一番快適な時期です。気持ちも体の調子も活力あふれて、運動や各種の挑戦にもやりたがります。

生理中の体重を保つレシピ:

1、非常に太りやすい時期でもあります。あなたが摂取したカロリーが迅速に分解させないと脂肪と化して体内に貯蓄しますので、なるべく高カロリー、高脂肪のものを控えるように。

2、消化や代謝しやすい物を多く食べます、例えばトウガン、セリ、ニガウリなどです、大変ダイエットの手助けにもなります。

3、週ごとの飲食スケジュールを作ることをお勧めです。

以上は生理中の体重を保つ方法です。生理中でもダイエットできますよ。やってみませんか。

 

生理後のダイエット

実は生理期にはダイエットは必要ではありません。私たちはいつもこの期間で休んで、どう食べても太らないです。生理期は女性の体を保養する一番いい時期です。過度のダイエットで体を壊すのはいらないで、科学的にダイエットします。次に紹介される生理後のダイエット方法はいい選択だと信じます。

 

実は一番いいダイエット時期は生理期後の一週間です。この時期で体の新陳代謝はとても速いです。運動と節食でダイエット効果はとてもいいです。もちろん鍼灸ダイエットもいいです。生理期後の一週間で生理後のダイエット方法を試して:

まず、朝ごはんを良く食べます。2本のバナナとホールホイートブレッド、一杯のヨーグルトを食べてダイエットもでき、美容もできます。朝ご飯にバナナを食べて痩せ速いです。私のクラスメートはこのようにして有効です。

それから、昼飯には肉類と脂肪多いものを多く食べないほうがいいです。一番いいのは食事前と食事後スープを飲むことで、ダイエットもでき、栄養も豊富です。例えば冬瓜と小豆などのような食べ物を食べて痩せられます。

夕食にあっさり食べて、緑の野菜を多く食べて、夜食を食べなくて寝る前の三時間で食べてはいけないです。最後に一言も言いたいです。おやつをたべたいと、アイスクリームなどのような甘いものにかわって果物を食べます。七分の程度を食べて食事後30分を立って、多く運動して、十分に寝ることもダイエットに役に立ちます。

ダイエットを加速する方案

できるだけ毎日或いは二日おきに二時間、毎週少なくとも七時間以上の運動量を保ちます。

一番有効な生理後のダイエット方法は個人のフィットネスコーチに頼んでダイエット計画を立てます。君の生理周期を彼に教えて、彼はこの期間で理想な運動状態とダイエット目標に達させます。

ジョギングと水泳、自転車に乗るスポーツはカロリーを消耗しやすいから、生理後のダイエットしたい人にとって一番いい選択です。

生理後のダイエット

生理後のダイエット

この時期で興味あるそれぞれの有酸素運動を試せます。例えば韻律体操とラテン、バレエ等です。この時期で君の体力と受ける能力は一流だから、運動しないと無駄に費やします。

メニュー

生理後のダイエットメニュー:

生理後は太りやすい時期ですよ。食べたカロリーはすぐに分解されないと、脂肪になって体内に蓄積できます。だからできるだけ高カロリーと高脂肪の食べ物の摂取を減る方がいいです。

消化と代謝に利益になるもの、例えば冬瓜とセロリ、瓜等を多く食べて、ダイエットを加速できます。一週間の飲食プランを立てると提言して、自分を七日で十分な栄養を摂取させる同時に太らないです。この短い七日で保ちやすいで、半分の労力で二倍の効果もえます。

大切な注意

有酸素運動が嫌いでも少々試して、そうでないとむくみと体重増やす可能性があります。

 

 

生理周期ダイエット方法

ダイエットしたいと、もっと積極的になるべきです。最近、ネットと雑誌で生理周期ダイエット方法がよく紹介されました。これは女性の生まれつきの優勢だそうです。この方法に従って、外食族でも、弁当族でも、食べて痩せることができます。それからある人はこの方法に従って4キロ痩せたと知られています。でも、生理周期ダイエット方法は何ですか。本当に効きますか。健康に何か影響がありますか。

 

では、生理周期ダイエット方法は一体どんなダイエット方法ですか。実はこの方法は簡単です。つまり、生理周期を四つの期間に分けて、ダイエットします。月経が来る第一日から第七日まではダイエット福利期だと言われ、第七日から第十四日まではダイエット加速期だと言われ、第十四日から第二十一日まではダイエットの安定期だと言われ、第二十一日から第二十八日まではダイエットの遅緩期だと言われます。この四つの期間で加速期と安定期は一番いいダイエット時期で、この時期で絶食と運動という方法に従ってダイエットして痩身スピートが一番速いです。このダイエット方法は月経が来る前の半ヶ月に妊娠ホルモンの働きで脂肪が集まりやすくて、ダイエットに利益にならないです。でも、他の時間で分泌ホルモンの変化で、新陳代謝が加速してダイエットに利益になります。

 

生理周期ダイエット

 

生理周期ダイエット方法は正しいダイエット方法ですか。女性の生理周期で分泌されるホルモンと妊娠ホルモンが余り変化しなくて、最高値に達する時間も短いですから、新陳代謝と体つきに影響を及ぼすわけにはいかないです。初期にこの生理周期ダイエット方法に従って減少した体重はただ体内の水分と大便で、続くと著しい変化が出てきません。

生理周期ダイエット方法

わざわざ甘いものを食べない。

周期で適度な甘いものを食べて健康とダイエットに役に立ちます。でも食べ過ぎると、体の血糖の不安定を引き起こして、周期での体の具合が悪くなります。

高繊維を含む食べ物を多く食べる

高繊維を多く含む食べ物は体内のホルモンの排出を促進でき、血液のマグネシウムを増やせ、月経の調整と神経の落ち着くに役に立ち、体の健康に利益になります。高繊維を含む食べ物は野菜と果物、ホールホイートブレッド、玄米、燕麦などです。

適度にダイエットスナックを食べる

もし両食の間に腹が減ると、クルミとカシューナッツ、干し豆等ビタミンBに富む食品を食べるほうがいいです。こうすると体にエネルギーを補給でき、食欲と食量もコントロールできます。

十分なタンパク質を摂取する

タンパク質は体の健康とダイエットに重要です。昼飯の時に、肉類と卵、豆、豆腐等のタンパク質に富む食品を多く食べて、こうすると周期で失った栄養素とミネラル等を補給できます。

 

 

生理後のダイエット方法について

生理後のダイエットピーク

時間計算:生理後の7−14日

一般的に、女性は生理後の第十四日に排卵する。女性ホルモンの分泌がピークになってから減少するが、黄体ホルモンの分泌が上昇する。そして、女性ホルモンと男性ホルモンの分泌が旺盛になって、体内の炭水化物、脂肪、たんぱく質に対する吸収と消耗のスピードが速くなる。従って、生理後のダイエットしたいなら、排卵期前の一週間に有酸素運動をする一番いいタイミングである。これは一ヶ月中の一番いい感じをもたらす時間帯である。気持ちでも体でも活力であって、運動といろいろな挑戦が大好きである。

生理後体重を速やかに減らす方法

運動はできるだけに毎日に2時間または二日に2時間に運動して、毎週に少なくとも7時間以上の運動量を維持すべきである。

 

生理後のダイエット

生理後のダイエット

 

最も有効な生理後のダイエット運動方法はプライベートフィットネスコーチを頼んで、ダイエット運動の計画を立つ。生理周期をコーチに教えて、コーチはこの間にあなたを助けて、理想的な運動状態にして、ダイエットする目標を達成する。

ジョギング、泳ぎ、自転車乗りなど運動は特別にカロリーを消耗しやすい。従って、生理後のダイエットしたい人にとって、一番いい選びである。

生理後、あなたはいろいろな興味を持つ有酸素運動を試す。例えば、リズム体操、ラテンダンス、バレエなど有酸素運動である。そして、この間に体力と受ける能力が強いので、生理後のダイエット運動しなかったら無駄である。

健康に痩せるメニュー

生理後は非常に太り易い時間である。食べたカロリーはすぐに分解しないと、脂肪に変わって体内に溜まる。従って、できるだけに高いカロリーと高い脂肪を含む食物を食べない方がいい。

消化と代謝に役に立つ食物を多く食べる。例えば、トウガン、セロリ、ニガウリなど、ダイエット計画を縮めることができる。

一週間の飲食について計画を制定することを勧める。この七日間に十分な栄養を摂取するだけでなく、太りにくい。短い七日間に堅持しやすくて、いい効果が達成できる。

 

生理後のダイエット

 

生理後のダイエット成功に重要なポイント

いつも有酸素運動が嫌いでも、できれば少し試したほうがいい。有酸素運動をしないと、浮腫ができて、体重も増える可能性がある。

一般的に、軽度にダイエットしたら、生理に大きい影響をあまり与えない。中重度のダイエットは生理に影響を与える。しかし、ある病気は生理が変えられるので、生理を調整してダイエットになる。

ダイエットのための薬を飲んだら、生理期間を避けるべきである。もし、ダイエット用の薬のせいで生理が異常になったら、すぐに薬をやめた方がいいです。

 

ダイエットと生理不順

 

ダイエットと生理不順の関係について今日にお話する。

 

ダイエットと生理不順:閉経

 

多くの女性は痩せる体格を追求する様に、わざと飲食の摂取を減少して、ひいては主食和肉食を食べずに、野菜、果物等だけ食べる。然し近年來、婦人科クリニックの中に節食ダイエット者は生理不調または閉経で診察を受けるのが度々ある。一部体重が標準を下回る婦人は、閉経並びに生育出来ない現象を発生してる。然し体重増加後、月経が自然に回復する且つ生育能力を戻した。これらのことは、おしゃれな女性の警鐘を鳴らすことに間違いない:過度ダイエットは生理不調を起す可能性があり、厳重者は閉経にも至る!!

 

ダイエット 生理不順

ダイエットと生理不順

 

 

ずっと前から人は以下を発見してある人。非常に痩せるバレリーナや体操選手は、月経の初潮年齢が遅れがち。彼女達の中で、閉経と月経過少の発病率も普通の人を大いに上回る。研究の表明では、一定身長の最低体重は、限界の痩せ/肥満の比例を代表する。月経の初潮及び規律的な排卵周期の維持が必要とする。一人の婦人が10%-15%の体重を失う時に、即ち彼女の体脂肪の?/3ぐらいを失う、生理不調または閉経を発生するわけ。

 

 

ダイエットと生理不順:月経の初潮年齢

 

ワン世紀近いほど以来、女性の初潮年齢は益々前倒す。ある人は以下を統計した。西方国家には、月経の初潮年齢は1850年より,大体10年間あたりに、4か月間を前倒す。例えば北欧に位置するノルウェーで、19世纪4O年代の女の子は初潮の平均年齢が17歳で、但しワン世紀を経つと、既に13.5歳に前倒す。

 

此の様な女性の初潮年齢の前倒しの発生原因は何か?ある学者より、営養、医療、住宅、照明等社会条件に関わると思われる。彼らは同じ国家での農村と都市の女の子の初潮年齢を比較したら、結果は比較的に説得力がある。インドでのマドラスで、都市女子の初回月経は平均で12.8歳とし、農村は14.2歳となる。オリジナル生活或いは極端に貧乏な条件では、女性の初潮もゆっくりにやってくる。如く太平洋の島国でニューギニア島は18歳,南アフリカ都市黒人は14.5歳,イヌイット、エスキモーは13.8歳。第二回世界大戦争期間、ユーラシア大陸ののろしが四方から上がる、饿殍遍野のことで、女子の月経初潮年齢も明らかに遅延する。

 

ダイエット 生理不順

 

 

上記から見ると、営養要素が性成熟に対して重要な影響がある。ある人は北極圈内に生活するラップ人に回顧的調査を行った。ラップ人は世代、飼育トナカイを生とし、1870年から1930年までの間に、彼らの生活方式と営養状况、飲食構造は殆ど変化を発生しないので、月経の初潮年齢も明らかに前倒すことを見ていない。

 

またある人は動物で実験したところ、低蛋白質の飲食でラットを飼い続けたら、体重を正常レベルの8%以下に低減させる時に、メス成年ラットの発情周期が停止になる。若し高蛋白質の飲食を与えると、雌のラットは改めて発情周期が出てくる。

 

科学者の深めな研究より、やっと以下のような規律を発見した:欧美国の的少女に対して、月経の初期年齢が過去100年間以上で明らかな変化を発生したことにしても、但し少女の初潮時の体重は相変わらずに47キロぐらいを維持する。これは青春期の発動は体重のトリガーと関わることを提示する。

 

ダイエットと生理不順:生理周期の乱れ

 

美国は過去一つの面白い病例を報道したが、一人の身長が169.2センチである女子水泳運動員は、彼女が7歳から訓練して、月経の初潮は15.4歳に出て、然し月経が過少する、周期は6か月あたり。此の女子選手は体が極痩せる、体重は48.9キロだけ、彼女の身長にて計算出来た標準体重の82.5%で、規律の月経周期で必要な体重より21キロが少ないのである。

 

医者は彼女に以下を勧告した。貴方は自分の体重を増加すべき。さもなければ月経の不調が出る。彼女は医者の先見勧告に疑いを持つことにしても、食事量を増して体重が2、3キロを増加した。月経が出る結果になる;翌月に、彼女は出来るだけ2、3キロの体重を減少したら、月経が出ない結果になる。

 

上記を踏まえて、以下を認識して良い。女性の初潮年齢の前倒す原因は、社会、営養、衛生等各方面の条件の改善で、月経初潮に必要とする限界体重を事前に達成する為にある。

 

科学の研究で以下を証実した。女子の第1回の月経(月経初潮と所謂)は体重または体内の脂肪の含有量と関わる。体内での脂肪組織が体重の17%に達成して初めて、月経が出る;脂肪組織を体重の22%に達成して初めて、正常な規律的な月経を維持できる。さて体重が標準体重の5%-10%を下回る時に、月経周期は変化を発生且つ生育に影響する;標準体重の15%を下回る時に、エストロゲンが正常に釈放出来ないことで閉経の可能性がある。少女の体内脂肪は若し体重17%を下回る時に、第二次性徴の発育に影響して、生理不調が出て、閉経及び乳房発育不良が出る。中年婦人は過度ダイエットすれば、内分泌の乱れも起こして、生理不調や早期閉経し、さらに早老も出る。

 

若し日常に貴方が気を配れば、以下も発見する。中度肥満の女性は瘦女性の月経初潮より先にやってくる;営養不良は月経初潮の遅延を起こす。体重が限界体重より少ない拒食女性は常に閉経を齎す。 これに対して、科学者達の解釈では、女性の乳房、腹、大網と長骨骨髄での脂肪組織は、雄激素をエストロゲンに変るので、だから脂肪組織はエストロゲンの一つの重要な性腺外来源となる。脂肪組織の量は、直接に体内の制御月経週期の内分泌を調節することに影響する物である。一定身長の最低体重は体内限界の痩せ/肥満の比例を代表出来る。女性は此の最低の比例を維持すべき、体内で足りる脂肪をキープさせる様にして、月経周期が正常になる。

 

専門家達のダイエットと生理不順に関するアドバイス:

 

ダイエット女性は節食の措置を取る中で、必ず豊富な蛋白質、ビタミンと様々な微量元素を含む食物の摂取を保証する。脂肪にしても、毎日60~80グラムの摂取量を保証すべき。上記をやれば、機体の正常活動維持の必要を確保出来て、更に月経の正常来潮を保持する。ダイエットの時に、成功を焦ることが禁物で、ダイエット速度が速すぎる。一般の人は四日間を節食したら体の内分泌の不調が発生して、体の各ポテンシャルを誘発するわけ。通常の状況でダイエット速度は毎週0.5kg——1kgにし、或いは一か月間で5kgを超えないと良い。

 

若し既に生理不調が出たら、体重制御の時に、節食を考えては行けない。スポーツを強化する限りは積極なダイエット方式にあり、月経不调の補助治療方法ともなる。他には、節食を慣れる人は鉄分を含む食品を食べること、例えば肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物および経過鉄強化処理の食べ物、例えばクッキー、醤油等は鉄欠乏性貧血の予防と治療に非常に効く物である。

 

 

生理とダイエット:その1ヶ月ダイエット方法

 

 

生理周期を含めて、女性の1ヶ月ダイエット方法を紹介します。よく生理とダイエットとのバランスとタイミングを守ったほうがダイエット効果が一層アップでき、女子力アップもできます。

 

生理とダイエット

生理とダイエット

 

生理の時のダイエット

 

1、生理始まる1―7日(ダイエットのお得の期間)、生理始まる時、黄体ホルモンの分泌が下がるため、あなたは憂鬱なことを始めて、情緒は下がって、圧力がとても大きいと感じて、よく何のいわれもなく憂鬱に、怒りやすい且つもよく疲れると感じて、この期間は十分な睡眠を保証必要です。ダイエットアドバイス:この段階のスポーツ時間は毎週3~5時間です。この段階で控え目に食べる或いは超強い運動量のダイエットを試みないでください、その代りに目標を“形を作る”にして、生理初期は健康で美しい体つき形成の良い時機です。

 

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生理とダイエット運動についてのお勧め:

 

(1)なめらかな空手での運動が適切です、例えば太極拳、プラティ等。

 

(2)もし空手で運動する前に依然としていらだたしいとの感じるなら、自身情況によっていくつか温和なスポーツを選ぶことができる、例えば散歩する等。

 

生理とダイエット

 

 

生理後のダイエット

 

2、生理後の第7―14日(ダイエットの超スピード期)女性が普通で生理の14日目で排卵して、女性ホルモンの分泌が最高峰に到着した後に、この時減らしを始めて、妊娠のケトンの分泌は上昇を始めます。女性ホルモンと男性ホルモンは盛んに分泌時、体内の炭水化物、脂肪、蛋白質の吸収と消耗を加速するので、排卵期の前の1週間で有酸素運動の最優秀時機です。これはあ1ヶ月の中で最もすばらしい時間です、気持ちそれとも体もすべてとても活力がある、各種の挑戦と運動が好きです。痩せるサプリの摂取もOKです。

 

生理とダイエットとのアドバイス:この時は各種の自分で興味を持った有酸素運動を試みることができて、例えば韻律体操、ラテン舞踊、バレエ等。この時間のあなたの体力と受入れ能力がすべて一流なため、運動に行かないと浪費です。

 

(1)運動頻度はできるだけ毎日或いは二日間に2時間を維持して、毎週少なくとも7時間以上の運動量を維持します。

(2)サイクリングに走る、泳い、自転車運動は特に熱量を使いやすくて、体重を軽減したい人にとって最優秀な選択です。

 

3、生理後の第14―21日(ダイエットの平快期)排卵期後の1週間、卵細胞のホルモン効果が強くて、黄体ホルモンの分泌増加で、あなたの筋肉と皮膚の状況は不安定になって、だからあなたの気持ちが時々安定的で、時々焦ります!ダイエットアドバイス:この時期は前段階より効果が不明確ですが、でも依然としてのダイエットの有利時期であり、依然として良いダイエットの業績を獲得することができます。この時1週間にスポーツ時間が6時間以上に維持するように提案します。

 

(1)ランニングマシン、有酸素体操及びいくつかの器械スポーツはこの時間内で熱量消耗ように助ける、テニスとボール演技は最優秀選択です。

 

(2)もしも時間がなくでトレーニングジムに行けないなら、縄跳びもダイエットのいい方法です、毎日朝晩は約200回以上を跳ぶのが効果的です。

 

(3)一番良いのは休日を利用して屋外に行って長距離競走、山登る等の耐久力の有酸素運動が、脂肪と熱量に対して全て最適消耗です。

 

4、生理後の第21―28日(ダイエットの緩慢期)生理後、妊娠ケトンの分泌は第3週間でピークに到着して、第4週間から下落し始まて、第20~24日更に長時間の有酸素運動をすることができて、しかし第24~28日、スポーツ時間、頻度、強さはだんだん減らさなければなりません。この期間のあなたの感覚は比較的複雑で、前の段階は活力と言え、しかし後期に疲れやすいです。

 

生理とダイエットに関するアドバイス:

 

全段階の有酸素運動を引き続き、同時にいくつか力の訓練も必要で、スポーツ時間は毎週に3時間ぐらい維持する。

 

(1)泳ぐ類の娯楽性が強くて、競争性の弱いスポーツはあなたの気持ちを穏やかせて、経期前の総合症を軽減できます。

 

(2)毎日30分のヨガを練習するのがよくて、あなたの体を柔軟させ、気持ちが落ち着いていて、同時に適切な骨盤の伸び広がるのが血液循環を促進できて、水腫と生理痛を減らせます。

 

(3)もしもあなたはトレーニングジムの方が好きなら、毎日時間を大事に(少なくとも20分)ダンス機械、舟をこぐ機械、ランニングマシンで練習して下さい。

 

生理とダイエットに関するアドバイス:女性は生理期の段階で大幅にダイエットするのを提案しないで、比較的温和なダイエット方法をとるべきで、やりすぎの断食ダイエットと大量の運動を避けってください。