Archive | 8月 2014

生理とダイエット:その1ヶ月ダイエット方法

 

 

生理周期を含めて、女性の1ヶ月ダイエット方法を紹介します。よく生理とダイエットとのバランスとタイミングを守ったほうがダイエット効果が一層アップでき、女子力アップもできます。

 

生理とダイエット

生理とダイエット

 

生理の時のダイエット

 

1、生理始まる1―7日(ダイエットのお得の期間)、生理始まる時、黄体ホルモンの分泌が下がるため、あなたは憂鬱なことを始めて、情緒は下がって、圧力がとても大きいと感じて、よく何のいわれもなく憂鬱に、怒りやすい且つもよく疲れると感じて、この期間は十分な睡眠を保証必要です。ダイエットアドバイス:この段階のスポーツ時間は毎週3~5時間です。この段階で控え目に食べる或いは超強い運動量のダイエットを試みないでください、その代りに目標を“形を作る”にして、生理初期は健康で美しい体つき形成の良い時機です。

 

生理とダイエット運動についてのお勧め:

 

(1)なめらかな空手での運動が適切です、例えば太極拳、プラティ等。

 

(2)もし空手で運動する前に依然としていらだたしいとの感じるなら、自身情況によっていくつか温和なスポーツを選ぶことができる、例えば散歩する等。

 

生理とダイエット

 

 

生理後のダイエット

 

2、生理後の第7―14日(ダイエットの超スピード期)女性が普通で生理の14日目で排卵して、女性ホルモンの分泌が最高峰に到着した後に、この時減らしを始めて、妊娠のケトンの分泌は上昇を始めます。女性ホルモンと男性ホルモンは盛んに分泌時、体内の炭水化物、脂肪、蛋白質の吸収と消耗を加速するので、排卵期の前の1週間で有酸素運動の最優秀時機です。これはあ1ヶ月の中で最もすばらしい時間です、気持ちそれとも体もすべてとても活力がある、各種の挑戦と運動が好きです。痩せるサプリの摂取もOKです。

 

生理とダイエットとのアドバイス:この時は各種の自分で興味を持った有酸素運動を試みることができて、例えば韻律体操、ラテン舞踊、バレエ等。この時間のあなたの体力と受入れ能力がすべて一流なため、運動に行かないと浪費です。

 

(1)運動頻度はできるだけ毎日或いは二日間に2時間を維持して、毎週少なくとも7時間以上の運動量を維持します。

(2)サイクリングに走る、泳い、自転車運動は特に熱量を使いやすくて、体重を軽減したい人にとって最優秀な選択です。

 

3、生理後の第14―21日(ダイエットの平快期)排卵期後の1週間、卵細胞のホルモン効果が強くて、黄体ホルモンの分泌増加で、あなたの筋肉と皮膚の状況は不安定になって、だからあなたの気持ちが時々安定的で、時々焦ります!ダイエットアドバイス:この時期は前段階より効果が不明確ですが、でも依然としてのダイエットの有利時期であり、依然として良いダイエットの業績を獲得することができます。この時1週間にスポーツ時間が6時間以上に維持するように提案します。

 

(1)ランニングマシン、有酸素体操及びいくつかの器械スポーツはこの時間内で熱量消耗ように助ける、テニスとボール演技は最優秀選択です。

 

(2)もしも時間がなくでトレーニングジムに行けないなら、縄跳びもダイエットのいい方法です、毎日朝晩は約200回以上を跳ぶのが効果的です。

 

(3)一番良いのは休日を利用して屋外に行って長距離競走、山登る等の耐久力の有酸素運動が、脂肪と熱量に対して全て最適消耗です。

 

4、生理後の第21―28日(ダイエットの緩慢期)生理後、妊娠ケトンの分泌は第3週間でピークに到着して、第4週間から下落し始まて、第20~24日更に長時間の有酸素運動をすることができて、しかし第24~28日、スポーツ時間、頻度、強さはだんだん減らさなければなりません。この期間のあなたの感覚は比較的複雑で、前の段階は活力と言え、しかし後期に疲れやすいです。

 

生理とダイエットに関するアドバイス:

 

全段階の有酸素運動を引き続き、同時にいくつか力の訓練も必要で、スポーツ時間は毎週に3時間ぐらい維持する。

 

(1)泳ぐ類の娯楽性が強くて、競争性の弱いスポーツはあなたの気持ちを穏やかせて、経期前の総合症を軽減できます。

 

(2)毎日30分のヨガを練習するのがよくて、あなたの体を柔軟させ、気持ちが落ち着いていて、同時に適切な骨盤の伸び広がるのが血液循環を促進できて、水腫と生理痛を減らせます。

 

(3)もしもあなたはトレーニングジムの方が好きなら、毎日時間を大事に(少なくとも20分)ダンス機械、舟をこぐ機械、ランニングマシンで練習して下さい。

 

生理とダイエットに関するアドバイス:女性は生理期の段階で大幅にダイエットするのを提案しないで、比較的温和なダイエット方法をとるべきで、やりすぎの断食ダイエットと大量の運動を避けってください。

 

 


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